SUNDHED & VELVÆRE - Det er ikke sjovt at blive ældre, hvis man ikke selv kan rejse sig fra en stol, løfte sit barnebarn eller nå over vejen, mens der er grønt lys.

Heldigvis er landets ældre blevet yngre, flere beskriver deres helbred som godt, og flere klarer nemt trapperne og de daglige gøremål som bad og toiletbesøg. Og det hænger nok sammen med, at flere ældre dyrker motion mindst en gang om ugen - faktisk er andelen steget fra 32 procent af de ældre til 52 procent over de sidste tyve år.


Man behøver bare at tage på golfbanen, i fitnesscentret om formiddagen, ud på stierne i skoven, i badmintonhallen eller i padelcentret for med egne øjne at se, at seniorerne er der med sved på panden og smil på læben.


Vi ved fra forskning, at alt træning - om man danser, går lange ture eller cykler - virker i forhold til at minimere ens sygelighed og ens dødelighed. Men hvis man vil sikre sig en alderdom, hvor man stadig selv kan tage strømper på og klare indkøb uden rollator, så er der én ting, der vejer tungere end andet, og det er muskelstyrke. Den bliver ikke vigtigere end oppe i alderen. Derfor er der ifølge forskerne mere grund til at kigge på vægtene fremfor løbebåndet.


Jo ældre vi bliver, jo mere mister vi nemlig naturligt af vores muskelmasse - og jo vigtigere er det at gøre noget aktivt for at holde på den. Ikke nødvendigvis for at få sixpack, men for at kunne leve et liv, hvor man er fri og uafhængig.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle over 65 år er fysisk aktive i mindst en halv time om dagen. Og helst på en måde, hvor man bliver let forpustet. Derudover bør man styrketræne mindst to gange om ugen, træne balance og smidighed mindst tre gange om ugen og begrænse stillesiddende tid – især foran fjernsynet.


Det vigtigste budskab er dog, at det aldrig er for sent at gå i gang. Heller ikke hvis man aldrig før har sat sine ben i et træningscenter. Selv med en skrantende hofte og en tung rollator er det muligt at styrke kroppen, og bare små forbedringer kan gøre en kæmpe forskel i hverdagen. Derudover giver motion energi, bedre søvn, bedre humør og endda også bedre hukommelse.


Men lige så vigtigt giver motion sammen med andre i et fællesskab også social sundhed. I motionscentret og på stierne møder man ligesindede, der også vil noget med deres alderdom. Der bliver snakket, pjattet, drukket kaffe og delt gode grin, og det er måske lige så vigtigt som de kilo, man løfter.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.