BORNHOLM – Bornholm har mange motionsløbere, og øens motionsløb tiltrækker hvert år et stort antal deltagere. Nogle løber hurtigt, andre tager det mere roligt. Men hvad er egentlig god kondition, og hvordan måles den?

God kondition handler først og fremmest om kroppens evne til at optage og udnytte ilt under fysisk arbejde.

Jo mere ilt kroppen kan optage, desto mere energi kan musklerne producere gennem aerobe processer. Det har stor betydning for eksempelvis løbere, cykelryttere og andre, der dyrker udholdenhedsidræt.


Hjertet spiller hovedrollen
Når man løber eller cykler regelmæssigt, træner man ikke kun musklerne, men også hjertet.

Hjertets pumpekapacitet er en af de vigtigste faktorer for kroppens maksimale iltoptagelse. De røde blodlegemer transporterer ilten rundt i kroppen, og jo mere blod hjertet kan pumpe ud, desto mere ilt kan nå frem til musklerne.


Ved regelmæssig konditionstræning bliver hjertet bedre til at pumpe blod rundt. Det skyldes blandt andet, at hjertets slagvolumen – den mængde blod, der pumpes ud ved hvert hjerteslag – øges.

Dermed kan kroppen arbejde hårdere i længere tid.


Hvad fortæller konditallet?

Konditallet er et mål for, hvor meget ilt kroppen maksimalt kan optage pr. minut i forhold til kropsvægten.

Det beregnes ved at dividere den maksimale iltoptagelse med kropsvægten og angives i milliliter ilt pr. kilo kropsvægt pr. minut.

Et højt kondital er især en fordel i udholdenhedsidrætter som løb og cykling.


Regelmæssig træning
Konditallet kan forbedres gennem regelmæssig træning, men det påvirkes også af blandt andet alder, køn og arvelige forhold.

Et vægttab kan desuden få konditallet til at stige, selv om kroppens samlede evne til at optage ilt ikke er blevet bedre.

For de mange bornholmske motionsløbere er budskabet derfor enkelt: Regelmæssig træning styrker kredsløbet og forbedrer konditionen – uanset om målet er en hurtigere tid eller blot at kunne løbe længere uden at blive forpustet.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.