Sundere livsstil kan sænke blodtrykket

BORNHOLM - Forhøjet blodtryk – også kaldet hypertension – er en af de mest udbredte folkesygdomme i Danmark. Mange danskere lever med for højt blodtryk uden at vide det, da det ofte ikke giver tydelige symptomer. Alligevel øger det risikoen markant for alvorlige sygdomme som blodprop i hjernen, hjerteanfald og nyreskader.

Det er enkelt at få målt blodtrykket, og det anbefales at få det kontrolleret regelmæssigt. Især hvis man er over 40 år, ryger, er overvægtig eller har forhøjet blodtryk i familien.
Ifølge Sundhedsstyrelsen er et blodtryk over 140/90 mmHg målt hos lægen eller et 135/85 målt derhjemme som udgangspunkt forhøjet, men vurderingen sker altid individuelt.


Livsstilsændringer
Har man forhøjet blodtryk, er den vigtigste indsats at ændre livsstil. For mange kan dette være nok til at normalisere blodtrykket, uden at det er nødvendigt med medicin. De vigtigste anbefalinger er:

- Stop med at ryge – rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme betydeligt.
- Vægttab ved overvægt – selv et beskedent vægttab kan have stor effekt på blodtrykket.
- Sund kost – spis efter de officielle kostråd: mere frugt, grønt, fuldkorn og mindre salt.
- Begræns alkohol – maks. 10 genstande om ugen for både mænd og kvinder ifølge de nye lav-risikogrænser.


- Mere motion – mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet dagligt.
- Stresshåndtering – for eksempel gennem mindfulness, god søvn og pauser i hverdagen.
Sundhedsstyrelsen og Hjerteforeningen fremhæver især nedsat saltindtag som en effektiv måde at sænke blodtrykket på. Mange danskere får langt mere salt end de anbefalede 5-6 gram daglig, og det sker ofte via forarbejdede fødevarer.


Hvis livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige, kan blodtrykssænkende medicin blive nødvendig. Medicin gives ofte i kombinationer, og målet er altid at opnå det lavest mulige blodtryk uden generende bivirkninger.


Store konsekvenser
Forhøjet blodtryk kaldes ofte en “tavs dræber”, fordi det sjældent giver symptomer – men over tid slider det på blodkar og hjerte. Derfor er det vigtigt ikke at vente, til man mærker noget.

At få konstateret forhøjet blodtryk kan i bedste fald være en øjenåbner og begyndelsen på et sundere liv. Måske er det netop nu, man skal tage skridtet og gøre noget godt for sig selv. Gå en tur hver dag, lægge cigaretterne væk, eller starte i et fitnesscenter.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.