SUNDHED & VELVÆRE - Mange danskere bevæger sig stadig for lidt i det daglige. Men hvis man motionerer, er gevinsterne blandt andet mindre risiko for at få blodpropper, forebyggelse af sukkersyge, vægttab, styrkelse af muskler og motorik, et generelt bedre velbefindende osv.

Vi hører det igen og igen og igen - at motion forlænger og forbedrer livet, hvilket forskning og undersøgelser bekræfter, så der er nok noget om snakken.
Så hvis du ikke allerede er aktiv med løb, golf, cykelmotion, fitness, padel eller noget helt sjette, så er det på tide at blive del af det motionerende Danmark, der ikke længere er hæmmet af aldersgrænser.


For heldigvis er det i dag både accepteret og respekteret at dyrke motion, når man er et pænt stykke oppe i årene. Man bliver IKKE til grin, fordi man triller ud af villavejen på racercykel og i lycra, selvom man har rundet 60. Et anerkendende nik kan man derimod ofte og sagtens møde.

Idrætsformen er i øvrigt ganske ligegyldigt, hvorimod det mest handler om, hvor interessen ligger og dermed motivationen og vedholdenheden. Svømning, gymnastik, havkajak eller stavgang, make your choice – al idræt og motion kommer med gevinst.


Anbefalinger
Konkret har Hjerteforeningen og Sundhedsstyrelsen følgende anbefalinger for fysisk aktivitet:
- Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter dagligt, hvor du bliver let forpustet, svarende til snakkegrænsen.
- Lav styrketræning – helst i kombination med kredsløbstræning – mindst to gange om ugen, f.eks. boldspil, gymnastik, gang og cykling gerne med styrkeøvelser undervejs.
- Begræns tiden, du sidder stille. Skab variation mellem den tid, du sidder stille, og den tid, du bevæger dig i løbet af dagen.
- Øg intensiteten – altså hvor hårdt du træner: Sørg for at blive let forpustet hver dag og indimellem forpustet. Det vil sige, du skal være fysisk aktiv ved moderat til høj intensitet.
Er du +65 år, er det derudover vigtigt at have fokus på at træne smidighed og balance mindst tre gange om ugen, fx yoga.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.