MOTION – Mange motionsløbere på Bornholm kender det alt for godt: Den pludselige, stikkende smerte i siden af maven, som kan ødelægge både løbeturen og humøret. Sidestik optræder typisk i den øvre del af maven – enten i højre eller venstre side – men på trods af mange års forskning er den præcise årsag stadig ikke endeligt forklaret.

Der findes flere teorier om sidestik, blandt andet at det kan hænge sammen med irritation af bughinden, vejrtrækningen eller belastning af ledbånd omkring leveren. Ingen af forklaringerne er dog entydigt bevist.


God opvarmning og timing af måltider
Selvom årsagen er uklar, er der en række forholdsregler, som mange oplever har en effekt. En grundig opvarmning før løb eller anden intensiv motion kan mindske risikoen for, at kroppen pludselig udsættes for hård belastning.

Det anbefales også at undgå store måltider umiddelbart før træning. Vent gerne to til tre timer efter et hovedmåltid, før du løber, så fordøjelsen ikke konkurrerer med musklerne om blodtilførslen.


Drik lidt ad gangen
Under længerevarende fysisk aktivitet kan væskeindtag også spille en rolle. I stedet for at drikke store mængder på én gang kan det være en fordel at tage små slurke jævnligt, så maven ikke belastes unødigt.


Hvis sidestikket rammer
Opstår sidestik alligevel, kan det hjælpe at sænke tempoet og fokusere på rolig, dyb vejrtrækning. Nogle oplever også lindring ved forsigtigt at presse en knytnæve eller hånden ind mod det område, hvor smerten sidder.

Sidestik er sjældent farligt – men fortsat irriterende. Og indtil forskningen giver et klart svar, må motionsløbere fortsat stole på erfaring, forebyggelse og små justeringer undervejs.

© Copyright 2025 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.