MOTION – Det spænder lidt på oversiden af lårene, og lægmusklerne er også lidt stive i det. Det er helt naturligt, for i går var du ude på en 12 kilometer lang løbetur med fuld knald på, og sådan en omgang kan sagtens sætte sig som lidt almindelig træningsømhed.

Grund til at tage sig i agt
Men begynder du at få smerter, der ikke vil gå væk, i eksempelvis skinnebenet, eller får du måske vedvarende ondt i akillessenerne, så er der grund til at tage sig i agt. Du kan nemlig være på vej til at få en overbelastningsskade, som mange ikke-rutinerede motionsløbere typisk rammes af.


Mindre træning
Nogle tror, at smerter bare ”skal løbes væk”, men det er en misforståelse. Prøv i stedet at sætte træningsmængden ned. Hvis du er vant til at løbe fire gange fem kilometer om ugen, kan du eksempelvis halvere træningen til at omfatte fire gange to en halv kilometer. Det er måske nok til, at ømheden forsvinder. Bliver du smerterne kvit, skal du ikke fra den ene dag til den anden vende tilbage til den tidligere træningsmængde. Byg i stedet langsomt op så kroppen når at følge med.


Brug træningskalender
Hvis den irriterende smerte vender tilbage, må du til at søge efter eventuelle udefra kommende årsager. Du kan måske finde frem til dem ved at kigge i den træningskalender, du bør føre.

Hvis du i træningskalenderen blandt andet noterer hvilket underlag, du løber på, og hvor langt du løber de enkelte dage, viser det sig måske, at du netop får ondt, når du løber på hårdt underlag. Det kunne tyde på, at du skal skifte dine løbesko til en model med mere stødabsorption i sålen, eller du eventuelt har brug for et indlæg i skoene. Dine problemer kan også eksempelvis skyldes, at du har nedfalden svang og er platfodet. Så vender fødderne meget indad, når du løber. Men den slags problemer kan man ofte korrigere for ved hjælp af specielle løbesko.

Derfor kan det stærkt anbefales at få lavet en løbetest i en sportsforretning, der har specialiseret sig i løbesko. Tag dine gamle sko med. Så kan forretningens løbeekspert vurdere, om du slider sålerne skævt, og korrigere herfor med en anden type løbesko.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.