SUNDT LIV - Vi vil alle sammen gerne blive gamle. Altså friske gamle. Ikke gamle gamle. Det har vi større chance for, hvis vi lever sundt – og det er mange ting og alligevel ret enkelt.

Vi ved det jo egentlig alt for godt. Det er usundt at ryge, alkohol er okay i små mængder, motion er godt, stress er dårligt, fællesskab er sundt, og fuldkorn er sundere end fastfood. Det er – desværre syntes mange – ikke vejen til et langt og godt liv at spise mange is, ryge mange smøger, ligge meget på sofaen, drikke mange sjusser og være meget alene. Men det er heller ikke kedeligt at leve sundt, og det er i al fald at foretrække at blive gammel uden skavanker og indlæggelser og iltapparater og gangstativer, hvis man kan skubbe det til sidst i livet eller helt væk.


Og chancerne for det gode, lange liv er langt større, hvis man lytter til Hjerteforeningen og følger deres anbefalinger for at leve sundt. Eller bare sundere. Det er aldrig spildt.

Forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal er årsager til hjerte-kar-sygdomme, og begge dele kan ofte ændres ved at ændre livsstil. Med sund kost, nok motion og gode sociale relationer kan man reducere sin risiko for at få en hjerte-kar-sygdom.

Det første man skal gøre, er at droppe smøgerne, hvis man ryger. Et ud af fire hjerte-kar-tilfælde er relateret til rygning. Og det er svært, det ved alle rygere, men den gode nyhed er, at uanset hvor gammel du er, eller hvor længe du har røget, vil du mærke en positiv forskel med det samme. Vejrtrækningen bedres efter tre døgn, puls og blodtryk bliver normalt få timer efter rygestoppet, og efter 5-15 år er din risiko for en blodprop den samme som hos aldrig-rygere.


Du skal også spise sundt, hvis du vil leve sundt og længe, og man kan både spise og drikke hjertesundt, og Hjerteforeningen har opskrifter på begge dele. Udskift det mættede fedt fra smør og smørblandinger, mælk, ost og kød med det umættede fedt fra planter, fisk, rapsolie, olivenolie, nødder, mandler, frø, kerner og avocado og spis mere fuldkorn, fisk, frugt og grønt.

Motion styrker dit hjertes sundhed, og det behøver ikke være kedeligt eller svært at bevæge sig en halv time hver dag. Gør det sammen med venner eller arbejdskolleger eller din familie – så er det ligefrem hyggeligt. Motion er både godt for dit hjerte og for dit humør.

Og apropos humør så hænger din mentale sundhed tæt sammen med dit fysiske helbred, og ensomhed øger risikoen for dårligt helbred og mistrivsel, skriver Hjerteforeningen. Sociale relationer derimod kan give masser af mening og glæde og positive oplevelser, og det er godt for den fysiske og mentale sundhed. Så opsøg fællesskaber, spis mad sammen med andre, dyrk en hobby eller engager dig i et fællesskab – det er godt at have, når du har det svært. Relationer er guld værd.

© Copyright 2024 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.