IDRÆT - En stor del af bornholmerne holder sig i fysisk form med forskellige former for idræt. Og mange oplever bogstaveligt talt at løbe ind i en idrætsskade, men med opvarmning inden løbeturen, badmintonkampen eller hvad man nu gør for at holde formen, reduceres risikoen for skader.

Utrænet krop
Det er også et faktum, at hvis man er lidt oppe i årene, vejer 10 kilo for meget og ikke har dyrket nogen form for idræt i den sidste halve snes år, er det meget dumt at kaste sig hovedkulds ud i en fodboldkamp eller at starte løbeturen i fuld firspring.

Denne utrænede krop er ikke skabt til pludselige og voldsomme fysiske udfoldelser, så den skal stille og roligt varmes op, og jo ældre man bliver, jo mere fornuftigt virker det at fyre lidt langsomt op under kedlen, inden der kommer fuld damp på. Men det skal understreges, at det er fornuftigt for alle aldersgrupper at varme op.


Temperaturen i musklerne stiger
Der skal gang i kredsløbet, og under et målrettet opvarmningsprogram vil muskel- og kropstemperaturen stige en del.

Kroppen føles langt mere smidig og parat til den fysiske udfoldelse, når man er varmet op. Arten og omfanget af opvarmningen varierer fra idræt til idræt, men til motionsløberen, der ikke skal forsøge at sætte verdensrekord hver gang, han er ude at træne, kan følgende for eksempel indgå i opvarmningen:

Start langsomt. Læg ud med lidt småløb på stedet. Gå lidt på hælene, dernæst på tæerne, indersiden og ydersiden af foden. Så bliver fodens muskulatur forberedt på, at man skal ud at bevæge sig. Når man starter selve løbeturen, er der ingen grund til at starte ud i højeste tempo. Man kan sagtens lunte sig varm og først geare mere op efter et par kilometer.


Strækøvelser
Strækøvelser før og efter løbeturen kan også anbefales for at undgå den stivhed i muskulaturen, som mange oplever dagen efter en løbetur. Et par fornuftige strækøvelser før og efter løbetræningen er blandt andet følgende:

Oversiden af låret: Mens du står op og eventuelt støtter dig til en mur, tager du med venstre hånd omkring foden på det bøjede venstre ben. Nu spænder det i låret. Hold strækket i 10-15 sekunder og gentag øvelsen med begge ben flere gange.

Lægmusklerne: Du støtter begge hænder mod en mur eller et træ. Det ene ben skal være strakt lidt bagud, det andet skal være bøjet lidt. Begge fodplader skal være solidt plantet i jorden og være parallelle med hinanden. Pres hoften lidt fremad. Så mærker du, at det strækker i lægmusklen. Hold strækket i 10-15 sekunder og gentag øvelsen med begge ben flere gange

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.