OUTDOOR - 30 minutters fysisk aktivitet hver dag – mere skal der ikke til. Husk at tælle det hele med.

30 minutter er ikke meget
Der er 1.440 minutter på en dag, og det var en rigtig god ide, hvis du brugte 30 af dem på at bevæge dig.

Sundhedsstyrelsen og WHO anbefaler, at voksne er aktive mindst 30 minutter om dagen ’med moderat-til høj intensitet’, som det hedder - og at man derudover bør øge og vedligeholde sin kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglestyrke to gange om ugen med træning af ’høj intensitet’ i mindst 20 minutter.

Det lyder af træningscenter og planlægning og logistik og nyt grej… men det behøver det langt fra!

Faktisk er der masser af træningsmuligheder i hverdagen. Det kan være at du cykler til supermarkedet i stedet for at køre i bil, at du står af bussen to stop før, du plejer – eller at fjerne ukrudt i haven. Græsslåning, rengøring, hundeluftning er alt sammen aktiviteter, som vi skal tælle med, og alt det tæller faktisk som ’moderat træning’.


Udendørs motion
Generelt er rigtig meget af det, vi foretager os udendørs, motion: Cykelturen, traveturen, når vi plukker svampe, tager på stranden og bader, går på byvandring eller tager ud med fiskestangen langs åen.

Vil du organisere din træning, så er der sandelig rig mulighed for det. Der er 12.000 idrætsforeninger i Danmark, og de er vilde efter at få nye medlemmer!


Hver 4. dyrker for lidt motion
Ifølge Sundhedsstyrelsens udgivelse ’Den Nationale Sundhedsprofil’ er flere end hver 4. dansker mindre aktivt end anbefalet. Den samme undersøgelse viser, at 7 ud af 10 voksne inaktive danskere faktisk har et ønske om at være mere aktive. Så hvis naboen er en sofakartoffel, så er det en god ide at invitere hende med på en cykeltur eller ud at lufte hunden.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.