MOTION - Rigtig mange bornholmere løber faste ruter i det smukke landskab – måske langs Strandpromenaden i Rønne, i Almindingen eller ad kyststien ved Svaneke. Men hvis du vil rykke dig som motionsløber og blive hurtigere, kan det betale sig at skifte tempo undervejs. Intervaltræning er et effektivt redskab til netop det.

Intervaltræning går i sin enkelhed ud på at veksle mellem højt tempo og roligere løb eller pauser. Når du får pulsen markant op i korte perioder, vænner kroppen sig til at yde mere. Det styrker både din kondition og evne til at holde fart over længere distancer.


Et simpelt program kan for eksempel bestå af fem hurtige intervaller på én kilometer, måske på cykelstien mellem Rønne og Nyker. Mellem hvert interval lunter du stille i et par minutter. Det vigtige er, at du kan holde nogenlunde samme tempo i alle intervallerne – og ikke brænder ud efter de første to.


Bornholms bakkede terræn egner sig også perfekt til naturlig intervaltræning. Prøv at give den fuld gas op ad bakken ved Lilleborg og brug nedløbet til aktiv restitution. Det giver både styrke og variation – og så er det en god måde at få endnu mere glæde af øens kuperede natur.

© Copyright 2025 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.