MOTION - Nogen har sagt de bevingede ord, ”at den tid man IKKE sætter af til motion som ung, kommer man til at sætte af til sygdom som ældre”. Ikke altid sandt naturligvis, men der er måske noget om snakken.

Når det er sagt, er det naturligvis ikke kun de unge, som skal afsætte tid til motion, for det er aldrig for sent. Også som senior skal man holde kroppen i gang, og det er der faktisk mange seniorer, som gør.

Og der er heldigvis masser af muligheder for at holde led og muskler skarpe og kar og kredsløb fit for fight, og her følger syv tips til gode motionsformer, som særligt lidt ældre kan have gavn af:

1. Gymnastik
En klassiker, som træner styrke, smidighed og balance. Og man kan snakke sammen imens!

2. Svømning
Skånsom for alle led, træner kondition og smidighed. Kan ofte kombineres med wellness.

3. Styrketræning
Vi mister mange kræfter, når vi bliver ældre. Styrketræning genopbygger muskelmasse.


4. Yoga
Smidighed og styrke, og i kombination med åndedrætstræning og mindfulness er det godt for ro i sindet.

5. Roning
Styrke og rygtræning, og hvis man gør det udendørs, så får man en naturoplevelse med i hatten.

6. Padel
En hurtigt voksende sport, som kombinerer tennis og squash på en måde, hvor de fleste kan spille med.

7. Golf
Teknik og gåtur i smuk kombination.


Generelt er de former for idræt, hvor man kan sikre sig mod for store udsving og overraskelser, at foretrække, når man er oppe i årene, og hvor led, knogler og muskler skånes mest. Eksempelvis er sport, der kræver eksplosive handlinger – spring, sprint og lignende – eller har høj grad af fysisk kontakt med andre udøvere, noget, man kun bør dyrke, hvis man har været i god form hele livet.


Sundhedsstyrelsens anbefaling
Faktisk kommer opfordringen til mere motion også fra helt officielt hold. Sundhedsstyrelsen anbefaler således, at personer på 65 år og derover udøver mindst en halv times fysisk aktivitet om dagen, så man bliver let forpustet til forpustet. Dertil får man størst mulig gavn af aktiviteten, hvis man er fysisk aktiv regelmæssigt og spreder aktiviteten ud over ugen.


Det er dog ikke alt eller intet, for Sundhedsstyrelsen fortæller også, at lidt fysisk aktivitet er bedre end ingenting. Uanset hvor lang tid det tager, hvor hårdt eller hvor tit det er.
Hvis man omvendt evner at være fysisk aktiv ud over det anbefalede, vil det gavne helbredet yderligere.

© Copyright 2025 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.