SUNDHED & VELVÆRE - Overvægt er et stadig stigende problem, og vi ved alle, hvad der – som oftest – er galt: Vi har forkerte kostvaner, og vi får for lidt motion.

Og problemet med at nålen på badevægten altså ikke vil, som DU vil, er for mange stigende på denne tid af året. Sommerhalvåret med havearbejde, lange gå- og cykelture på lune sommeraftener og et generelt større fysisk aktivitetsniveau afløses nu potentielt af alt for meget ”indeliv” i sofaen, og hvis ikke man tager sig sammen, øges vægten nemt de kommende måneder.

Hvis man vil tabe sig og holde vægten nede, gælder det simpelthen om at ændre nogle vaner, og efteråret kunne være anledningen til at starte et mere fysisk aktivt liv. Aftenskolerne, de indendørs idrætsgrene og mange vinteraktiviteter er allerede i gang, og her er der alle muligheder for at få sig rørt. Dans, gymnastik, badminton, zumba... Gevinsten ved motionen og det vægttab, der på længere sigt følger med, er et bedre helbred og et bedre velbefindende.

Husk på at det også er motion at gå en rask tur, at svømme i langsomt tempo og at gå op ad trappen. Det afgørende er bestemt ikke at drøne af sted i høj fart. Stofskiftet stiger slet ikke i samme takt som farten, men vil man forbrænde meget, skal man blive ved længe. Under en kort motionstur i højt tempo forbruger man af kroppens ”sukkerlager”. Men på meget lange ture – for eksempel en spadseretur på flere timer – begynder man at forbrænde af kroppens fedt, og det kan man godt have for øje, hvis man dyrker motion udelukkende for at tabe nogle overflødige kilo.

Anbefalingen ligger sædvanligvis på 10.000 skridt om dagen, hvilket også er fint, hvis det kun gælder sundheden. Undersøgelser har dog vist, at der skal lidt mere til, hvis du vil bruge gåturene som regulær slanketræning. Og her skal du huske, at alt tæller med. Du behøver således ikke gå alle dine skridt som regulære gåture, for det tæller også, når du går ud med skraldespanden eller gør rent i hjemmet.

De færreste er i stand til fra den ene dag til den anden at ændre totalt på deres livsstil – udelukkende at spise sund mad og at dyrke masser af motion. Men små dagligdags ændringer kan på sigt tydeligt aflæses på badevægten. Det kan være beslutningen om at gå mindst en lang tur om ugen. Hvis du samtidig laver en aftale med dig selv om, at det altså ikke er nødvendigt at smøre fedtstof på brødet, og at du for fremtiden vil spise dobbelt så mange grøntsager, som du er vant til, er du allerede godt på vej.

© Copyright 2023 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.