Intervaltræning kan løfte formen i Bornholms natur

MOTION – Bornholm byder på ideelle rammer for motion med skovstier, kystveje og kuperede ruter. For dem, der gerne vil udvikle konditionen og forbedre deres tider, kan intervaltræning være et effektivt supplement til den almindelige træning.

Intervaltræning går ud på at skifte mellem korte perioder med høj intensitet og roligere tempo, hvor kroppen får mulighed for at hente sig. Den vekslen udfordrer både hjerte, lunger og muskler og kan med tiden gøre det lettere at holde et højere tempo over længere distancer.


Et simpelt træningspas kan for eksempel bestå af en grundig opvarmning efterfulgt af fire til seks intervaller, hvor man løber eller cykler hurtigt i et par minutter, inden tempoet sættes ned, indtil pulsen falder igen. Målet er at gennemføre intervallerne i nogenlunde samme fart.

Intervaltræning behøver ikke fylde hele træningsugen. En eller to træningspas om ugen er for mange tilstrækkeligt, mens resten af turene kan foregå i et roligt tempo.


Samtidig er variationen med til at gøre træningen mere motiverende. De skiftende hastigheder bryder rutinen og giver kroppen nye udfordringer, uanset om turen går gennem Almindingen, langs kysten eller ad de mange små landeveje.

For både løbere og cyklister kan intervaltræning derfor være en enkel måde at forbedre konditionen på – og måske sætte en ny personlig rekord på næste tur rundt på Bornholm.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.