HUS & HAVE - Ondt i ryggen er næsten en folkesygdom. Men man kan både forebygge og lindre problemer med ondt i ryggen, hvis man lærer at tage hensyn til sig selv og måske endda investerer i ryggen!

Bid ikke smerten i dig
Mange bider smerterne i sig, når de har ondt i ryggen. Men der er altså ingen grund til bare at finde sig i, at man fra tid til anden har for eksempel de lændesmerter, som rammer en stor del af befolkningen på ét eller andet tidspunkt.

Det er langt fra alle, der får vished for, hvorfra rygsmerterne stammer. Det kan være svært for lægerne at finde en specifik årsag til ondt i ryggen, og mange finder sig derfor i smerterne. Enten bider de dem i sig, eller også lindres smerterne med smertestillende piller.


Kan forebygges
Man kan forebygge rygproblemer ved at holde sig i god fysisk form. Hvis man træner mave- og rygmuskler jævnligt, styrkes ryggen. I mange fitnesscentre kan man få udarbejdet et træningsprogram, der særligt tager hensyn til at styrke de muskler, der har betydning for, at du får en stærk ryg.

Du skal naturligvis tale med din læge, hvis du allerede har rygproblemer og påtænker at gå i gang med at træne ryggen i fitnesscentret. Hos fysioterapeuten kan man lære vigtige rygtræningsøvelser, der kan rette op på det akutte problem og få gode råd til hvilke øvelser, der vil være fornuftige at foretage i fremtiden.


Pas på i haven
Under forårsarbejdet i haven er det i øvrigt et kendt problem, at rigtig mange får ondt i ryggen, fordi de alt for pludseligt kaster sig ud i hårdt havearbejde.

Det gælder grundlæggende om ikke at arbejde vildt og inderligt i haven fra morgen til aften, hvis man ikke er vant til fysisk arbejde.

Og så er det vigtigt at finde de rigtige arbejdsstillinger og at bruge redskaberne korrekt. En klassisk fejl i forbindelse med forårsarbejdet i haven er, at man har tendens til at smide alt for meget af tøjet, når man en forårsdag med 12 graders varme og sol på himlen, men en trods alt kold vind tager hårdt fat. Kroppen - og ikke mindst ryggen - skal holdes lun under arbejdet. Hvis den køles for meget af, kan kimen til rygproblemer være lagt.


Arbejdsstillinger
Brug de rigtige arbejdsstillinger - ikke mindst rigtig løfteteknik, hvor man bøjer i knæ- og hofteled og holder ryggen afbalanceret ved at spænde ryg- og bugmuskler, og så løfter ved at strække knæ- og hofteled.

Og tænk engang på om du bruger de rigtige redskaber. Hvis du ikke bruger redskaber, der passer til din størrelse, påføres kroppen yderligere belastning, og det øger risikoen for efterfølgende ømhed i kroppen og måske ondt i ryggen.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.