FERIE - Det er aldrig 100 procent sikkert at stå på ski. Men gennemfører man et opvarmningsprogram, inden man kaster sig ud på pisterne, er man mere sikker.

For mange både små og store skiskader skyldes, at kroppen ikke er varmet ordentlig op.

Gør dig derfor den tjeneste at bruge en lille halv snes minutter på en række øvelser om morgenen og efter at du har siddet stille for at nyde frokosten i terrænet. Øvelserne skal gennemføres umiddelbart før, man starter skiløbet – dvs. på toppen af bjerget og ikke inden man tager liften op.

Prøv følgende øvelser:

- Løb på stedet et minuts tid. Ikke for vildt i starten, for når man er kold, er det nemt at pådrage sig en fibersprængning.

- Stik skistavene i sneen og sving først det ene ben (uden ski på) så langt frem og tilbage som muligt et halvt minuts tid. Gentag øvelsen med det andet ben.


- Stadig støttende til skistavene svinger du nu det ene ben ind foran det andet og skråt bagud til siden. Bliv ved et halvt minut og gentag øvelsen med det andet ben.

- Hold fast i stavene, gå lidt ned i knæ og twist et halvt minut.

- Med hænderne i siden bevæger du hofterne rundt i cirkulære bevægelser. Først den ene vej og så den anden. Cirka 20 sekunder hver vej.

- Du står med let spredte ben og med overkroppen bøjet fremover. Sving med armene, således at du skiftevis rammer indersiden af modsatte fod. Bliv ved et halvt minut.


- I stående stilling svinger du de strakte arme rundt i ”møllesving”. Først den ene arm i 20 sekunder og så den anden de næste 20 sekunder.

- Din morgenstive nakke har godt af opvarmning. Bøj hovedet forover og slap af i musklerne. Nu drejes hovedet først langsomt over mod den ene skulder og dernæst langsomt over mod den anden. Bliv ved et halvt minut.

- Når du har fået skiene spændt på, kan du afslutningsvis bruge et minut på at ”løbe” en lille tur på stedet, mens du støtter dig til stavene.

© Copyright 2026 Bornholm.nu. Denne artikel er beskyttet af lov om ophavsret og må ikke kopieres eller på anden måde videreudnyttes uden særlig aftale.